• WAP手机版 RSS订阅 保存到桌面加入收藏设为首页
职场攻略

宽恕别人治愈自己 宽恕的6个步骤

时间:2014-01-28   作者:lirui   来源:未知  

据澳大利亚《自然健康》杂志报道,学会宽恕有助于缓解焦虑和抑郁。宽恕并不是别人做什么都是好的,你仍然可以很清楚地知道,他们的行为是有害的、不恰当的,并尽自己的力量让社会上减少这样的行为,但这并不意味着要让人生沉浸在愤怒和怨恨之中。

  我曾经向我父亲这样说,“我迫不及待地想在你的坟墓上跳舞!”那不是我第一次顶撞他,也不是最后一次。在我的记忆里,我们两个从来就没有好好相处过。我受够了他的坏脾气,18岁就离开了家,但是距离也不能阻止他对我的言语攻击。在30多岁时,我和他断绝了关系。

  但这样做只能解决部分问题。我不愿意再去挑战人生了,我觉得自己身上失去了力量,而父亲指责我的声音始终在耳边回响。从找男朋友到找工作再到吃药,我做 的每一个错误选择,都会从父亲身上找原因。即使痛苦是自己造成的,我也会因这些痛苦而怨恨父亲。更糟的是,我更憎恨自己不能推翻他说失败是我的宿命的预 言。

  不能放下其实是杀死了自己

  朋友告诉我,我应该宽恕父亲。我确信这样做可以让我得到解脱。实际上,当我仔细思考我们的关系时,我发现自己因为愤怒和沮丧而疲惫不堪。我应该放下了,如果不能放下,还会影响到我的友情和恋情,如果不能放下,我其实是杀死了我自己。

   宽恕并不是别人做什么都是好的

  事实证明,我对于什么是宽恕的理解是错误的。《宽恕是一种选择》(Forgiveness Is a Choice)一书的作者、威斯康星大学教育心理学教授Bob Enright博士指出,宽恕最终是一种自由,而不是压制。宽恕并不是别人做什么都是好的,你仍然可以很清楚地知道,他们的行为是有害的、不恰当的,并尽 自己的力量让社会上减少这样的行为,但这并不意味着要用别人的错误来惩罚自己,让人生一直沉浸在愤怒和怨恨之中。

   你宽恕别人越多 收获得就越多

  宽恕别人并非游戏胜利者的姿态,也不是电视剧中的大团圆结局,真正的宽恕会让你得到情绪的释放和精神上的持久快乐。Enright博士指出,“你宽恕别人越多,收获得就越多,它会有助你改变对自己和对他人的看法,改善人际关系。学会宽恕有助于缓解焦虑和抑郁,有研究表明,萌生‘宽恕的念头’能降低患高血压和心脏病的风险。宽恕了别人,其实也就是治愈了自己。”

   宽恕的6个步骤

  第一步 弥补那些你伤害过的人,获得自我宽恕。

  第二步 挑出那些严重困扰你的人或事情,仔细审视你们的关系。

  第三步 在脑海中形成你想要宽恕的图像——你自己、另一个人或者过去的场景,然后说,“我把你从我的悲伤、反对和谴责之中解放出来”,此时意识要非常地集中。

  第四步 想象你的生活中不再有任何困扰你的悲伤和委屈,你的内心得到了彻底宽恕后的安详。

  第五步 耐心一点,宽恕会随着时间的推移逐渐治愈你的心灵。

  第六步 宽恕了自己和别人的过去之后,要对身边的人事物有更多的觉知力和宽容心。


标签:宽恕  别人  治愈  自己  6个  步骤  澳大利亚  自然健康  杂志  

Copyright@2008-2022 xzxinli.com all Rights Reserved 版权所有:徐州永恒心理研究所 

咨询热线:0516-85859606 13372236907 13372208114 (咨询需提前预约) 

地址:徐州老火车站地铁1号线5号、6号出口正对面写字楼,东方红大厦401室、1013室 

版权声明:本网站为非营利性站点,部分图片来自互联网,如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品请与我们取得联系:lirui0819@163.com,13372236907我们会及时删除。

  苏ICP备17018666号-1