李蕊新作：走出情绪的“雨季”

李蕊原创已刊登在2014年3月刊湖南《康颐活过00岁》杂志“心理态度”专栏，转载请注明出处。

文| 李蕊 北京师范大学应用心理学博士 

有民间谚语说“菜花黄，痴子忙”，春天草木发芽，人体各个器官也从冬天“懒散”的状态中苏醒过来。春雨绵绵，气压低，季节交替天气变化不定，忽冷忽热，早晚温差较大，容易引起人体体温调节中枢和内分泌系统的变化，从而导致机体平衡失调，也会严重影响情绪。

为何春天让你烦躁？

“一年之计在于春”，春天是万物复苏的美好时节，阴晴不定的天气却也使人容易被抑郁的情绪笼罩。从立春开始，人体肝、胃、肺等内脏器官中积蓄的内热，就慢慢散发出来，出现春燥。人的心理容易烦躁空虚，由于春季日照和气温变化较大，多变的天气会导致人的情绪波动较频繁，出现心情郁闷，其中以中青年居多。加上气温转暖，代谢进入旺盛期，影响到人体的内分泌，从而增大了引发心理疾患的概率。因此，春季是心理疾病及精神疾病的高发季节，同时也是自杀的高发季节。

“伤春”不一定是病

我们经常会听到周围的人说“我最近情绪不好，是不是得了抑郁症？”

其实，春天有抑郁情绪很正常，“伤春”可不一定是病。就像人们偶尔会感冒发烧一样，遇到情绪低落、郁闷烦躁，不要太紧张而产生焦虑情绪。只要不是特别大的情绪波动，或者超过两个星期的持续情绪低迷，都不用特别在意。抑郁情绪与人的心理活动密切相关，天气变化也是诱因。

春季也是很多单位最繁忙的时候。工作压力变大，久坐对着电脑、熬夜加班、睡眠不足、过度劳累都会损伤身体，人体水分通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失，让人体很难保持新陈代谢的平衡，就容易引起上火，加剧心理机能紊乱。

郁闷≠“抑郁症”

生活中我们难免会因为一些不顺心的事情感觉郁闷。比如突然遭遇单位裁员，在没有任何准备的情况下遭遇重创，面对生活的压力，我们往往会不知所措，感到郁闷；夫妻之间因配偶外遇，遭遇亲人的背叛而对生活失去信心，感到郁闷；十几岁大的孩子成绩掉队了早恋萌芽了，对下一代操不完的心也让人郁闷；中老年人的父母都已经年迈，会面临侍奉老人、亲人去世，加重心理负担，且体力不支，有些人会黯然落泪，郁郁寡欢，喜欢自己独处……这些现象都会让我们感到无助和失落，因而情绪低落，极度悲伤。

但郁闷绝不等于“抑郁症”。由于现实刺激引起的抑郁，我们每个人都会遇到，经过短暂的痛苦后很多人都能慢慢好起来，也有些人需要家人及社会支持系统的帮助，逐渐从悲伤中解脱出来，所以一般的“郁闷”与抑郁症有着本质的区别。

抑郁症是一种常见的精神疾病，是以持久的心境低落为主要特征的神经症状，抑郁症的核心症状是人们所熟悉的“三低”即情绪低落、思维迟缓、行为减少。著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。从心理学角度看，抑郁症常常会出现以下症状：

    1.情绪低落是主要特征。兴趣减低，悲观，自卑、思维迟缓，自责自罪，自我评价过低。

    2.性欲减退、精力减退或感到极度疲惫、精神运动性迟滞；

    3.食欲下降、语言减少、失眠；

    4.总担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，常常黯然落泪；

    5.出现幻觉、妄想等精神病症状或出现自杀的念头和行为

    若出现上述的症状，尤其是1、2条特征性症状，并且持续至少2周，问题就不仅仅是抑郁情绪了，而可能患了抑郁症，应该给予重视，并寻求医疗帮助。

100岁小贴士：赶走早春烦躁的妙招

    1. 积极的态度：选择积极的而不是消极的想法，提醒自己，抑郁只是一种暂时的情绪状态，注意要每天提醒一次。

    2.有规律的生活：安排好日常生活的内容。例如吃饭定时、定量、不暴饮暴食。按时起床、就寝。不吸烟、不喝酒、劳逸结合，养成良好的生活习惯，每天坚持不懈地关照好自己为止。

    3.倾诉你的忧郁：可以找家人和朋友等社会支持系统，谈谈你的感受和想法，倾诉你的忧郁，这是增强自我理解、自我确认感，并且解决问题的一项重要措施。通过倾诉，释放你的抑郁情绪。此外，如果抑郁有加重现象，就需要找专业心理医生的帮助。

    4.参加社交活动：经常与亲朋好友聚会，多与别人沟通自己的痛苦。多和一些比较乐观、积极的人在一起，这些人能传递很多正能量，通过参加一些业余活动，陶冶自己的情操，可以有效地舒解自己的抑郁情绪

    5.适当运动：春季出门踏青、赏花，散步等活动，能使人体气血通畅，怡情养肝。每天坚持有氧行走，能帮助减轻身体的紧张、改善睡眠质量、减少压力、可有效防治肝火旺。

6.合理饮食：每天饮食要均衡，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣油腻刺激性的食物。可有效降火。

    我们生活在一个复杂而且不断变化的时代，每个人都有需要打开的“心结”。相信只要心中有爱，勇敢地面对、对未来充满希望，就一定能走出情绪的“雨季”。