李蕊原创已特邀刊登在2014年8月刊湖南《康颐活过00岁》杂志“心理行为“专栏，转载请注明出处。

 

   文 | 李蕊 北京师范大学应用心理学 博士
 
都说沉默是金，如今沉默也是个问题；都说病从口入，如今不开口也成病！你是否上班时侃侃而谈，回到家疲惫懒言？你是否聚会应酬笑容满面，面对亲友面无表情？你是否上班猛如虎，下班病如猫？跟你说，小心了，你可能得了“下班沉默症”。
 
沉默的大多数 
 
42岁主妇刘影吐槽：他这个人，结婚前对我很好，什么话都跟我说，婆婆今天烧什么菜、家里换了冰箱、公司里的同事怎么样、手头的项目做到哪一步等等，都讲给我听，也很喜欢询问我的意见。前几年，他自己下海做生意，比以前忙了许多。我想老公这么辛苦，应该多关心他一点，希望和他多说说工作上的事情，好帮他分忧。可是，他现在回到家里，越来越不喜欢说话，闷头吃完饭，就躺在沙发上一声不吭地看电视。我问公司的事情怎么样，他总是叫我不要烦了。我问他，为什么不和我说话。他很不耐烦，然后就说困了要睡觉。我觉得我们之间的矛盾越来越深。  
     以上是一个典型的“下班沉默”案例。职场竞争激烈，工作负荷过重，上班时精力、体力消耗过多，下班到家后，身心俱疲，会很想一个人独处，不想多说话，不想做家务，上网、玩手机或看电视成了不少人首选的娱乐减压方式。下班沉默的高发职业人群，一般是上班期间需要交流多的群体，比如医生、交警、教师、销售人员、司机、新闻工作者以及一些服务行业等。
2012年的一项调查结果显示，83.1%的受访者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”，63%的人担心“下班沉默症”会让人对生活失去热情。受访者中，45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。
 
你为什么不说话？
 
下班沉默症多和紧张忙碌的职场生活有关。
 1.由于过重的、长期的工作压力，常会引起心理上的不良反应，引发下班沉默症。
 2.由于工作环境嘈杂、道路拥堵造成的烦躁情绪无处宣泄，希望下班后有属于自己的安静空间。
 3.夫妻感情不和，没有共同语言。
尤其是婚姻中的沉默，对婚姻危害很大，使彼此承受很大的心理压力。女性表达自己“不理睬你”很容易采取拒绝或冷淡的方式，试图制服对方或因此来让对方认错。此举在一些家庭中有效，可以使对方反省自己的问题，消除双方的隔阂和分歧。但有更多家庭由于沉默，长期没有沟通，不了解对方在想些什么，导致婚外情的出现，夫妻感情可能最终走向破裂。
 
妻子为什么沉默
妻子下班后的沉默主要源于没有得到丈夫的回应。大多数人都喜欢和健谈的人一起吃饭，女人则更喜欢通过谈话来建立关系、巩固关系。
妻子通常更希望有一个愿意聆听自己的丈夫，能完全接受和包容自己的情感和想法，但很多丈夫由于忙碌或没注意到妻子的需求，回避或没有主动倾听，久而久之，妻子会感觉孤独，厌倦这种无人理解的生活，不愿再把内心真实的想法告诉丈夫和他分享。
妻子常生气了又不肯让丈夫知道原因，使对方感觉是在无理取闹，无事生非而感到气愤，这种自认为惩罚丈夫的做法实际上很不明智。不仅会因自己的沉默使对方着急并束手无策，而且这种行为的杀伤力甚至要大于吵架。
 
丈夫为什么沉默
丈夫的沉默源于妻子的唠叨。英国社会学家马克调查发现：男人每天的说话量，是女人的一半。无论你的丈夫婚前多么能说会道、婚后都更愿意直接说出自己的具体愿望，比如 “我想休息”、“我累了”。
妻子一般喜欢通过唠叨来显示自己的领导地位以及对男人的关心。许多时候，面对妻子的唠叨，男人习惯选择沉默，而不是直接反驳，一方面是用沉默来表达自己当时的情绪、思想和态度，另一方面就是故意以沉默来保持彼此的距离。
此时，妻子会感到特别受伤。妻子往往会误解丈夫，抱怨对方 “不关心自己”。妻子唠叨得越厉害，丈夫会离你越远，虽然他沉默不语，但心里已竖起一道“防护墙”。所以记住，唠叨也是婚姻的杀手。
 
下班沉默是病吗？
 
“下班沉默症”是职业倦怠的一种表现。生活中我们每个人都有遇到烦心事而心情低落的时候，由于性格内向或外向，我们应对压力的表现和释放的方式也有所不同，如果你只是偶尔出现不愿交流，沉默是暂时性的，就不必太在意。
如果“沉默”持续时间长，而且行为难以控制，会给自身造成一定程度的心理障碍，很有可能是“下班沉默症”已经出现“病变”，甚至会导致抑郁症等严重精神障碍，引发身心疾病。此时就需要寻求专业心理医生的帮助。
 
别把沉默带回家
 
要消除下班沉默症首先要找到引发沉默的原因，才好对症下药。
1.如果是你的工作压力太大，就要学会找到适合自己的放松方式，比如不定期的旅游，多培养一些业余爱好，和值得信赖的朋友常沟通，交流近期工作生活上的事情，以缓解压抑的情感。
2.如果是夫妻缺乏沟通，就需要学习沟通的艺术，慢慢改善夫妻感情。
对于工作劳累而“下班沉默”的人，家人不应有抱怨和责备的态度。要相处融洽，谈话方式尤为重要，它决定着谈话最终的结果。要懂得适时适度的关爱，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。
3．如果你正身处沉默的婚姻，应该冷静地考虑终止冷战了。要缓和彼此的冰冻气氛，试着放弃这种不当的处理方式，不妨亲热一下，缓解对方的怒气。也可以安静地多听听对方的心声。尽可能客观评价，并和他一起寻求解决方法。暗示对方自己已经不再介意了。
    面对配偶的沉默，需要让他（她）知道沉默本身已经表达了他（她）的意思和你对他沉默的想法，而不能采取逼迫对方说话或采取激将法去刺激。要让对方明白和认识到两人之间不论发生了什么问题，都需要先了解对方内心的真实意愿，仔细的倾听，在心平气和的状态下才能解决好。如果是已婚多年且缺少沟通的夫妻，孩子也可以作为沟通的桥梁，向对方传递彼此的心声。
4.非语言的表达也是必要的。一个善意的微笑，一个手势，一个表情……聊聊天，开个玩笑，都可以传递彼此的心声，让心灵上获得某种慰藉和情感的升华。也是应对下班沉默症的良药。