39博客 | 服务内容 | 联系我们欢迎来到徐州第一咨询平台,徐州永恒心理咨询机构欢迎您的光临!

心理咨询中心

企业EAP服务中心

热点话题课程

恋爱:第三者的爱情谁来买单?

婚姻:妻子迷裸聊,这婚该不该离?

两性:你在床上撒谎了吗?

职场:关注职场心理疲劳

成长:操心的中国式父母

性变态:姨妈的黑丝袜

各年龄段心理问题课程

儿童心理:说谎 厌学 偷窃 自卑

青少年心理:逆反 早恋 手淫 考试焦虑

中年心理:婚外恋 神经症 职场压力 性心理障碍 更年期综合症

老年心理:恐病症 睡眠障碍 记忆障碍 空巢孤独 离退休综合征

强迫症如何进行自我调节

发布时间:2016-03-11 19:04来源:未知点击:

强迫症是一种十分常见的疾病,常常发生在有完美主义、对自己过于严格要求的人身上。强迫症让患者饱受折磨,那么如何调节强迫症呢?下面为大家介绍下强迫症的自我调节方法。

  诱发强迫症的3大因素

  1、社会心理因素

  诸如由于工作、处境困难,担心意外,家庭不和或由于丧失亲人,受到突然的惊吓等等,从而形成强迫症。推荐阅读:强迫症产生的危害都有哪些

  2、系统家庭假设

  病症表达了系统的破坏,而这个系统存在于人际关系当中,成员之间的互动结成了一定的系统。

  3、素质因素

  特别是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表现为:力图保持自身和环境的严密控制,他们注重细节,做任何事都力求准确、完善,他们或者表现为循规蹈矩,缺少决断,犹豫不决,依赖顺从,墨守成规、宁折不弯及脾气急躁。

  强迫症的自我调节方法

  1、学会放松

  过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑进入强迫思维的死循环,尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法,全身心投入到运动中去,让整个身体活跃起来,大脑也会多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步结束后,你或许更能发现这世界的美好。

  2、换个角度去思考

  强迫症只是一种表面的现象,真正起作用的是他们的强迫性人格,即不良个性和思维方式。因此,要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于钻死理,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折。

  3、接受不完美

  对于不触及原则的细节问题,让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度,比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天,要知道,不够干净,有些凌乱,并不会毁掉你的人生。

  4、转移注意力

  做自己更感兴趣的事,当开始反复进行强迫思考和强迫行为时,思维会专注于一点,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时,就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐,这时注意力全都集中在小说或音乐上,就可能会忘掉经常联想的事情。

分享到:

相关文章:

更多>>专家团队
种嘉兴

种嘉兴

世界最高医学认证催眠治疗师(WMECC) 国际暨整体自然医学学会催眠治疗师(……

李蕊

李蕊

李蕊: 徐州市永恒心理咨询机构创始人,北师大应用心理学博士,获教育学博……

孙国仁

孙国仁

孙国仁:特邀咨询专家,徐州医学院心理教研室主任。副教授,硕士研究生导师……

杭凯

杭凯

特邀咨询专家,南京师范大学教育学(心理咨询与教育方向)学士学位,国家职业……

甄慧君

甄慧君

甄慧君:主任医师,二级心理咨询师,徐矿集团总医院康复科专家,对老年病防……

杨建人

杨建人

南京师范大学本科学历,国家二级心理咨询师,EAP咨询专家,有多年课程培训……

徐荣艳

徐荣艳

毕业于扬州医学院皮肤性病学专业,徐州市疾控中心副主任医师,长期从事性病……

许爱琴

许爱琴

医教科科长 精神(心理)科副主任医师,中国矿大兼职教授 徐州市精神卫生研究……

王亚洲

王亚洲

中医(心理)科主治医师,毕业于南京中医药大学中医学系,进修于北京安定医院……

更多>>经典案例
更多>>心理测试
衡量你有没有爱错人

衡量你有没有爱错人

俗话说,男怕入错行,女怕嫁错郎。虽然说进入了21世纪,但是对于女人来说,选择一个男人就是选择一种生活这句话还是没有错的。所以,女人最怕爱错了人,错爱了不该爱的人。 有时候,我们在遇到一个觉得合适的男人的时候,并没有想着对和错。但是,……

更多>>联系我们

徐州永恒心理咨询中心

咨询热线:0516-85859606 13372236907 13372208114

邮箱:lirui0819@163.com

地址:东方红大厦1013(徐州火车站对面白云酒店后红楼)

网址:http://xzxinli.com

Copyright@2008-2013 xzxinli.com all Rights Reserved 版权所有:徐州市永恒心理咨询中心

备案/许可证编号:苏ICP备08024174号

咨询热线:0516-85859606 13372236907 13372208114 (咨询需提前预约)

地址:徐州市东方红大厦1013室东方红大厦1013室、401室(徐州火车站对面白云酒店后) (徐州火车站对面白云酒店后红楼)